תרגולת הנאה בהכרת תודה (הפסק, נשום, אבחן, המשך)

במקור (The STOP Practice (Stop, Take a breath, Observe, Proceed עוסקת באימון קל יחסית בעת לחץ נפשי, דאגה או רצון להשתחרר. מה שקרא או ביקר אצל היוגי יודע שהוא מקפיד לחזור על המנטרה ש"אתם לא המחשבות שלכם אתם הצופים של המחשבות שלכם", ומדריך אותנו לא לתת למחשבות לנהל אותנו. 

תרגולת ה"ה.נ.א.ה" מבוססת על 4 פעולות פשוטות וזכירות

הפסק – כל פעולה, עצור לרגע וקח הפסקה מהשוטף.

נשום – קח נשימה אורכה ועוד אחת (2 שאיפות לפחות)

אבחן – צפה סביב וראה מה נוכח עבורך.

המשך – הלאה. זרום עם מה שיש.

בהכרת תודה, אנו עוצרים לרגע, הנשימה מאפשרת לנו את העצירה המלאה או החלקית של המחשבות, להיות נוכח לתחושות מסביב ואז לשאול את השאלה, האם יש משהו שאני נוכח בסביבה, או בי או בסובבים או בקיים שאני מוכן להכיר בעבורו תודה?

עצם השאלה מאפשרת לנו, לשקול לבחון מה "טוב" בחיינו. לא מה מושלם בהכרח, אלא מה, יחד עם על הנסיבות יש בו בו מין התרומה, הזכות.

בהנאה

(הכיתוב בלשון זכר מתייחס לנשים וגברים כאחד ונעשה לצרכי נוחות בלבד)