תפריט
זה לא רק שלומר "תודה" זה חלק מנימוסים טובים, זה ידוע. אבל כשאדם מכיר תודה, באופן שהוא מוקיר את הרגע או את השני, זה גם מראה הערכה, ומהווה מקדם לזכות בחברים חדשים.
על פי מחקר 2014 שפורסם ב Emotion. המחקר מצא כי הודיה להיכרות חדשה גורם להם, להתעניין במערכת יחסים מתמשכת. אז בין אם אתה מודה לזר המחזיק את הדלת, או שולח מכתב תודה לעמית אשר עזר לך עם הפרויקט, הכרת ערך התרומה של אנשים אחרים מוביל להזדמנויות חדשות.
אנשים אסירי תודה חווים פחות כאבים, הם גם מדווחים פחות על הרגשתם הבריאותית יותר או הרגשת כאב, מאנשים אחרים, על פי מחקר שפורסם ב -2012. באופן לא מפתיע, אנשים מכירי תודה נוטים גם יותר לטפל בבריאותם, באופן אקטיבי. והן לקיים פעילות גופנית לעיתים קרובות יותר, וגם להתמיד לאורך זמן ארוך יותר, דבר שעלול לתרום לאריכות ימים נוספת.
הכרת תודה מפחיתה משמעותית, מגוון של רגשות רעילים, רגשות כאלו העולים מקנאה וטינה, תסכול וחרטה. (רוברט אמונס, חוקר התודה הראשי, ערך מחקרים רבים על הקשר בין הכרת טובה לרווחתה. המחקר שלו מאשר כי הכרת תודה למעשה מגביר אושר ומקטין דיכאון.)
אנשים מכירי תודה נוטים יותר להתנהג בצורה פרו-חברתית, גם כאשר אחרים מתנהגים פחות בחביבות, אפילו ברשעות. על פי מחקר של 2012 באוניברסיטת קנטקי. משתתפי המחקר, אלו שדורגו גבוה יותר בסולם הכרת תודה, היו בעלי נטייה נמוכה יותר לנקום, או להגיב נגד אחרים, גם כאשר ניתן להם משוב שלילי. הם חשו רגישות רבה יותר ואמפתיה כלפי אנשים אחרים ורצון פוחת לחפש נקמה.
מחקרים שפורסמו בכתב העת Applied Psychology שהכרת תודה משפרת את השינה, על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 האותו בירחון האקדמי: הקדשת רק 15 דקות ביום להכרת תודה לדוגמא בתרגולת של ביטוי או כתבית רגשות של הכרת תודה, לפני השינה למטה כמה רגשות אסיר תודה לפני השינה, ואתה יכול לישון טוב יותר.
מחקר שפורסם ב – Journal of Applied Sport Psychology מצא כי הכרת תודה מגדילה את ההערכה העצמית של ספורטאים, ומהווה מרכיב חיוני לביצועים אופטימליים. מחקרים אחרים הראו כי הכרת תודה מקטינה את ההשוואה החברתית, ואת הרצון לראות מה קורה בחצר של השכן. במקום להתעצבן כלפי אנשים שיש להם יותר כסף או עבודות טובות יותר – התנהלות כזו, ברבדים שונים של קנאה, הינה גורם מרכזי בהפחתת ההערכה העצמית של אנשים לעומת בעלי יכולת טובה להעריך ולהוקיר את הישגי האנשים האחרים.
 |
| מוח של הכרת תודה. |
במשך השנים, מחקרים מוכיחים שהתמדה בהכרת תודה לא רק מפחית מתח, אבל זה יכול גם לשחק תפקיד מרכזי להתגבר על טראומות. מחקר שפורסם ב -2006 ב- Behavior Research and Therapy מצא כי ותיקי מלחמת וייטנאם עם רמות גבוהות של הכרת תודה חוו שיעור נמוך יותר של הפרעת דחק פוסט טראומטית. מחקר שפורסם ב -2003 בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology מצא כי היכולת להכיר תודה הייתה התורם העיקרי לחוסן אישי ויכולת התאוששות בעקבות הפיגועים ב -11 בספטמבר. בהכירנו בכל מה שאנחנו צריכים להיות מכירי תודה עליו או על כך – אפילו בזמנים הגרועים ביותר – הכרת תודה איפשרה לאנשים לחזור מהר יותר ל"שוטף" ולהתגבר על משברים, בהיותה מטפחת חוסן.
כפיות טובה
