הכרת תודה ומקום העבודה – סקירת מחקרים מובילים (חלק ב')

אנשים מכירים תודה חסינים יותר אל מול משברים

לאורך שנים מחקרים הוכיחו כי הכרת תודה לא רק מפחיתה מתח, אלא גם משחקת תפקיד מרכזי בהתגברות על טראומה. המצב הנפשי המתמשך של הכרת-תודה והערכה של "דברים טובים", נמדדת גם בתקופות "קשות" של אובדן, מצוקה, טראומה נפשית ופיזית ושכול.  מחקר של ותיקי מלחמת וייטנאם מציג את הכרת תודה כתפיסת חיים משרתת משמעותית אנשים אל מול משברים, ומסייעת לאותם אנשים לשמור על חזרה לאיזון נפשי לאחר חוויות חיים טראומטיות.  המחקר שפורסם בשנת 2006 על-ידי המגזין למחקרי ההתנהגות וטיפול נפשי  (Behavior Research and Therapy Magazine) מוצא כי ותיקי מלחמת וייטנאם עם רמות גבוהות יותר של הכרת תודה, חוו שיעור נמוך יותר של הפרעת דחק פוסט-טראומטית.  מחקרים רבים מדברים על פיתוח חוסן פנימי (Resilience) ככלי לתקופות של מצוקה. מחקר משנת 2003 שפורסם ב- Journal of Personality רחון לפסיכולוגיה חברתית מוצא לאחר בעקבות מתקפת הטרור ב -11 בספטמבר בקרב אוכלוסיות הנפגעים ובקרב כלל האוכלוסיה, כי הכרת תודה נחשבת כתורם החשוב ביותר לשיפור החוסן, וכי התהליך הקוגנטיבי של  להיות מלא תודה לאורך זמן  – מטפחת עמידות בפני משברים שבוא יבואו ויכולת מהירה ביחס לכלל האוכלוסיה לצאת ממשברים אלו מהר יותר.

אנשים עם הרגל של הכרת תודה ישנים טוב יותר

מחקר מ 2012 מקבוצה של חוקרים סינים מציג את ההשפעות המשולבות של הכרת תודה ואיכות השינה ולישון על תסמינים של חרדה ודיכאון. הם גילו כי רמות גבוהות יותר של הכרת תודה, קשורות לתפיסת שינה טובה יותר, ורמת חרדה נמוכה ודיכאון. תוצאות המחקר עולות בקנה אחד עם מחקרי שעשו צוותים באוניברסיטת UC דיוויס ואוניברסיטת מנצ'סטר המהלך העשור הקודם.

אנשים מכירי תודה בריאים יותר

 חוקרים באוניברסיטת קונטיקט, מצאו כי להכרת תודה השפעה מגנה מפני התקפי לב. פרופסור רוברט אמונס מראשוני החוקרים בתחום של הכרת התודה בעידן המודרני, נשא דברים  במרכז המדע הטוב  של אוניברסיטת ברקלי ׁ(Greater Good: The Science of a Meaningful Life), כי המחקרים שלו במהלך השנים מוכילים  כי הכרת תודה מחזקת את המערכת החיסונית, מורידה את לחץ דם, מפחיתה סימפטומים של מחלות, מגבירה את העמידות לכאב. כל אלו לדבריו, עולים בקנה אחד עם הרגלי פעילות גופניים טובים יותר, ומעודדים אותנו לקחת אחריות יתר בטיפול בבריאות שלנו . באחד המחקרים בהם היה פרופ' אמונס שותף מטעם אוניברסיטת דיוויס קליפורניה יחד עם אוניברסיטת מיסיסיפי הממצאים מורים כי עבור חולים משותלים (שעברו השתלה) אשר כותבים יומן הכרת תודה יומי, עלה שיעור ההחלמה בכל המדדים הפיזיולגיים, והם התקדמו מהר יותר במדדי הבריאות הנפשית, בבריאות בכללית ובחיוניות, ביחס לאלה אשר אינם ממלאים יומן כזה או אלו המקפידים על מתן הערות שגרתיות ביומיום.

אנשים מכירי תודה סובלים פחות מדיכאון

עובדים מכירי תודה הם עובדים טובים יותר

תעביר את הלאה – בארגון 

אנשים מכירי תודה משיגים יותר

אחת האמירות כלפי הכרת תודה היא שאנשים עם מודעות גבוהה של הכרת תודה ביומיום, מתרגלים לקיים ועצם ראיית כל דבר כ"טוב" הופכת אותם לפאסיביים, אולי אף מנומנמים ביחס לחיים ושאיפות. המחקר המפורסם ביותר שנערך על ידי מספר חוקרים מאוניברסיטת קליפורניה ביקש מהמשתתפים לרשום ביומן נושאים או דברים שהם היו אסירי תודה לגביהם. שתי קבוצות אחרות ניהלו יומנים טרדות היומיום או דברים יומיים כלליים. אלה שהוקצו לטובת כתיבת הכרת התודה יומית הראו עליות משמעותיות של נחישות, תשומת לב, התלהבות ואנרגיה, בהשוואה לשתי הקבוצות האחרות. מאוחר יותר קבוצות דומות נחקרו לאורך פרקי זמן וההשפעה עליהם היתה רמת הישגים גבוהה יותר ביחס לעצמם ולאכולוסיה סביבם. במחקר אחר שפורסם בכתב העת למדעי אושר, חוקרים סקרן מעל אלף תלמידים בתיכון ומצאו כי אלו מלאי התודה ביותר היו יותר חברותיים ובעלי ממוצע ציוני בגרות גבוהים יותר. כך גם ההשגיות של ספורטאים הנהנים מרמה גבוהה יותר של הכרת תודה בחייהם, כך עולה ממחקר שנערך בטייוואן. המחקר מוצא כי הכרת תודה הייתה מנבאת לרמת הסיפוק הצוותית והסיפוק בחיים, ועזרה למתמודדים בספורט מפני שחיקה.

הנותנים "מחוברים" יותר